[...] mięśniową, lecz wciąż mam zbędny zgromadzony tłuszczyk, który by przykrywał wyrobione mięśnie. Wiem, że redukcja a ćwiczenie na mase to dwie rózne sprawy, ale dało by rady jakoś to połączyć? Nie planuje ćwiczyć latami do oporu, lecz podbudować formę i ją trzymać. Proszę was o rady dotyczące: Jak trenować? Jaką diete trzymać? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] dieta mi średnio pomogła. Chciałbym kupić coś co z dietą może mi pomóc złapać kilka kilogramów. Mam następujący plan 2-3 miesiące poświęcić na złapanie masy, potem dokupić jakieś odżywki na rzeźbę i ćwiczyć co drugi dzień aeroby(30min do godziny) ponieważ wtedy będę musiał zredukować tłuszcz nabyty (wyjdzie więcej niż 2g na kg z odżywkami). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko jestem szymek mam 17 lat i od jakiegoś 0.5 roku robie podchody do siłowni cwiczylem w tym okresie w kratke czy to były ćwiczenia cialem czy silownia 2 dni w tygodniu tak jak mi się chciało i chciałbym regularnie cwiczyc mam bardzo dozo czasu na wakacjach i chciałbym chodzic po 4-5 dni tygodniowo na silke zamierzam kupic sobie karnet m mam [...]
Witam! mam 40 lat może zbyt póżno jak na mój wiek ale zamierzam zacząć ćwiczenia siłowe problem jest w tym że nie wiem od czego zacząć. Oczywiście sprzęt do ćwiczeń mam prawie kompletny jak coś to się dokupi .Chodzi mi o pomoc w utworzeniu jakiegoś harmonogramu lub planu tygodniowego ćwiczeń , lub też do jakiej książki mógłbym się odnieść która [...]
[...] taki , że posiadam tylko hantelki i moje ręcę odstają od reszty partii ciała , nogi masywne budowane latami przez rower i bieganie , klatka wypukła lecz szczupła , zaś ręce jak patyki w bicepsie może z 26 cm (dramat ) . Czy istnieje szansa aby ułożyć sobie tygodniowy trening za pomocą hantelek ? Ps.Mój zamiar to dojść do rozmiaru z 35-36 (nie [...]
[...] Aeroby wykonuję w dni nietreningowe (3 razy w tygodniu), kolejne 4 dni tygodnia to siłka.Moje pytanie brzmi następująco: czy wykonując aeroby mam przestać ćwiczyć nogi na siłowni lub czy mam zmniejszyć ich intensywność, czy pozostawić trening na tak samo ciężkim poziomie jak poprzednio. Nie wiem co zrobić (chodzi o regenerację). Proszę o pomoc
Witam pewnie jest wiele takich bezsensownych tematow jak moj, lecz chcialem sie sptac czy warto zaczac cwiczyc w domu, tzn bez sprzetu. Jak wszyscy wiemy ida wakacje i kazdy by chcial dobrze wygladac, znajomi zaprosili mnie na silownie gdzie sie osmieszylem wyciskajac 52kg o.O mam 17 lat 179cm 63kg (52kg malo!!!!) co byscie radzili od czego zaczac [...]
Witam mam pytanie jak cwiczycie na cyklu ? kazdą partie raz w tygodniu czy jak ? bo kazdy pisze na mase azda partia ras w tygodniu cwiczyłem tak przez miesiac i szczeze obwody bica stały w miejscu a kiedy zaczołem cwiczyc tak jak zawsze kazda partia 2 razy w tygodniu w tedy wszystko ładnie zaczoło rosnac hmm i męcz mnie jeszcze cos dlaczego na po [...]
[...] Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 siema, moglby ktos wytlumaczyc jak wg tego planu trzeba cwiczyc ? jak zdefiniować np x/10 x/8 x 3 ? co to znaczy ?
W mojej niedakekiej przyszłości chciałbym zdawać egzamniy do SA PSP(szkoła pozarnicza)i tam właśnie na tym teście sprawnosciowym jedną z konkurencji jest podciąganie się an drążku.Tu mam do was pytanie jak często powinienem cwiczyć aby szybko osiagnąć widoczne rezultaty, może ktoś rozpisal by mi siakis trening???????? FiremaN998
Witam!!!Najpierw obejrzyjcie ten filmik: http://pl.youtube.com/watch?v=I0h2FPkDKAI I teraz moje pytanie: jak dlugo musze cwiczyc zeby miec takie miesnie jak ten koles na filmie??? I czy konieczna do tego bedzie dieta???
[...] do końca i zacząć robić wtedy masę, czy to że troche go pozostalo nie bedzie przeszkadzac? Boje sie ze bede mial wielki bebech, dodam ze robie A6W 22 dzień i po treningu jak napne miesnie ledwo co widac na gorze 'kaloryfer'. Czy ma sens zrobienie kaloryfera a nastepnie robienia masy? Lub czy robiac mase mozna cwiczyc brzuch tak zeby ten nie [...]
[...] coraz gorszym wyglądem i wynikającym z niego złym samopoczuciem, postanowiłam wziąć się za siebie. Jestem obecnie pod opieką dietetyka. Niedługo rozpocznę dietę. Ale dieta to nie wszystko. Chciałabym zacząć ćwiczyć. Tutaj pojawia się jednak problem - nigdy regularnie nie ćwiczyłam i nie bardzo wiem jak się za to zabrać, od czego zacząć.
[...] biegam (rok temu ważyłem blisko 100 kg) i interwały nie są dla mnie ani tajemnicą, ani żadnym problemem. Daję sobie z nimi radę. Do sedna... Jaki trening mi zalecacie, tzn. jakie połączenie biegania z treningiem, czy może zrezygnować z biegania. Z jaką częstotliwością, dieta i ewentualnie jaka suplementacja...?? Trochę tego dużo jak na mój [...]
Siemanko chcialbym sie popytac o kombinacje jakie powinienem stosowac na mase wiecie jakie odzywki stosowac mam 200zl i moge miesiecznie wydawac tyle na odzywki chce szybko zdobyc mase :) ale nie wiem jak kupic i z czym jesc :P wiedz powiedzcie mi ja pomoc soga dam :D aha i powiedzcie czy jak biore te odrzywki to jak trzeba cwiczyc do tego czy sie [...]
Witam wszystkich. Mam już za sobą pierwszą wizytę na siłowni i chciałbym zacząć ćwiczyć z jakimś sensownym planem. Będę chodził 3 razy w tygodniu. Na siłowni jest oczywiście instruktor, już wiem jak dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia. Prosiłbym o podanie jakiegoś prostego planu rozpisanego na Poniedziałek, Środę i Piątek. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] je otworzylem wszystko do okola lekko rozmyte a we lbie korba... Odstawilem ciezary na pewnien czas...ale nawet po pary tygodniech powracalo to uczucie(dosc czest)tak jak bym byl po 2-3 browarach...i to tak bez niczego budzilem sie w nocy zlany potem i ciagle obraz mi klatkowal... Udalem sie do lekarza...zrobilem wszystkie [...]
Hej. Mam 17lat i jest pewien problem. Otóż mam wrodzoną wade genetyczną (po Czarnobylu ;) ) i mój kręgosłup jest skrzywiony. To jest choroba, tylko nazwa jakaś fikuśna, że sam nie moge jej spamiętać. Spoczątku myślałem że to garb, ale poszedłem do lekarza i powiedział, że z tym nic sie nie da zrobić, bo tak mam ułożone kręgi. Czyli wyglądam [...]
Siemanko. Słuchajcie, jak powinien wyglądać trening na dopingu? Wiadomo, ze można ćwiczyć ciężej i częściej niż naturalnie. Chodzi mi jednak czy taki przykładowy push pull to nie za dużo/za mało? Celowo nie pisze ćwiczeń bo często zmieniam i chodzi mi ogolnie o zarys. Wykonuje push pull 4 razy w tygodniu mniej więcej tak: Push : 1. Czworoglowe [...]
Plan Trningowy
